5 consejos para una correcta alimentación deportiva

Es bien sabido que practicar cualquier deporte supone exponer el organismo a un esfuerzo extra para el que hay que estar bien preparado. La clave es lograr un equilibrio entre la energía que se consume y la que se ingiere.

La dieta es un pilar imprescindible para lograr el mejor rendimiento, existen infinidad de dietas y maneras de alimentarse, eso ya es responsabilidad de cada individuo. La dieta adecuada para cada deportista debe de proporcionar al organismo todos los nutrientes, vitaminas, minerales y agua para que se asegure su funcionamiento adecuado.

Pero siempre podemos informarnos un poquito más sobre alimentación y mejorar aún más este proceso. Por esta razón hoy en Naturficus te traemos una serie de consejos para mejorar tu rendimiento gracias a una correcta nutrición deportiva.

Consejos para la alimentación de un deportista

Cuando se realiza deporte de manera habitual es muy importante que te mantengas bien hidratado y alimentado.  En los siguientes puntos te damos los consejos fundamentales que todo deportista debe conocer respecto a la alimentación.

1. Mantente hidratado

Debes de hidratarte antes, durante y después del ejercicio. Cuanta más actividad (tanto física como mental) realices, más hidratación necesitas. Las necesidades de hidratación varían de una persona a otra, pero para todos es muy importante reponer el liquido para evitar golpes de calor y deshidrataciones.

2. No te olvides de las proteínas

Las proteínas son fundamentales para reponer los músculos después de la práctica deportiva, para permitir una adaptación adecuada a la actividad y generar el músculo (anabolismo). Se recomienda que las proteínas supongan un 12-15% de la energía total de la dieta.

Las proteínas las podemos obtener tanto de alimentos de origen animal como vegetal. Es importante realizar varias ingestas proteicas (idealmente cada 3 o 4h) a lo largo del día las cantidades dependerán de la actividad deportiva y las características personales del deportista.

3. Comer al menos 45 minutos antes de la actividad física

Esto es recomendable para evitar molestias en el estómago durante el entrenamiento.

 

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